Abnehmen – 5 Kilo in 5 Monaten

Wie oft liest man in Zeitschriften: 5 Kilo in zwei Wochen! Die neue Schlank-Diät! Abnehmen – so geht’s schnell! Bauch weg! Abnehmen im Schlaf! Wo man auch hinschaut… jede Zeitschrift hat die beste Diät und das im wöchentlichen Rhythmus.

Meine Überschrift hingegen klingt ja fast schon lächerlich – das Gewicht bleibt dafür aber wenigstens auch langfristig stabil. Denn nichts geht bei rapidem Gewichtsverlust schneller, als dass die Kilos wieder drauf sind. Herzlich Willkommen Herr Jo-jo-Effekt.

Hier mal zum veranschaulichen meine Gewichtskurve der letzten fünf Monate:

Ich (männlich, 1,86m Körpergröße) lag die letzten Jahre stets bei 78-80kg Gewicht (Body-Mass-Index: 22,5-23,1). Anfang des Jahres, nach ganz viel Weihnachtsplätzchen und der gleichen, stand auf einmal ein Kampfgewicht von 83,8kg (BMI: > 24) auf der Waage. Für mich zuviel und daher habe ich eine ganz eigene Diät in den darauf folgenden Wochen und Monaten durchgezogen.

Mehr Sport? Nein.
Ernärhung umstellen? Nein, nicht wirklich.

Hier mein Erfolgsrezept:

Ich habe mir das Motto “weniger ist mehr” auf die Fahnen geschrieben. Somit habe ich auch in den letzten 5 Monaten das gleiche wie sonst üblich auch gegessen. Musste auf nichts verzichten. Habe halt nur ein bisschen weniger zu mir genommen als vorher.

Beispiel:
Es gab nach wie vor Kaffee-Kuchen-Zeit, nur wurde diesmal ein Stück Kuchen verputzt wo es sonst zwei waren. Auch bei McDonalds war ich das ein oder andere Mal. Pommes, Burger… alles kein Problem, nur ein Tick weniger als üblich. Morgens gibt es nach wie vor Schokomilch (einen Löffel Puder weniger) und auch das unverzichtbare Nutella-Brot (nun ohne Butter drunter) bleibt beim Start in den Tag an meiner Seite. Auch sonst esse ich hier und da Schokolade, Pizza und genieße mein Essen. Verzichten, muss man somit auf nichts. Nur das Maß sollte etwas, ja… gemäßigter ausfallen.
Und die einzigen, wirklichen Zutaten die man für diese Form von Diät braucht ist Disziplin und Geduld. Denn die allermeisten scheitern an Diäten, da sie zu schnell zu große Erfolge feiern wollen.

Doch das Zustandekommen von Gewicht ist schlicht und einfach: hat man eine gewisse Tagesration an Kalorien (kcal) überschritten, nimmt man zu. Liegt man unter diesem Wert, nimmt man ab. Als Richtwerte kann man folgende in Betracht ziehen: Männer 2300-3000 kcal, Frauen 1800-2400 kcal.

Hier sieht man nun die oben gezeigte Gewichtskurve als Tabelle:

In 24 Wochen ging das Gewicht im Vergleich zur Vorwoche nur sechs Mal bergauf, zweimal blieb es unverändert und ansonsten nur bergab.

Wie schaut es bei Euch gewichtstechnisch aus? Zufrieden? Zuviel oder zu wenig auf den Rippen? Auch schon mal den Weg mit Diäten versucht? Oder welche Richtung schlagt Ihr ein, falls mal das ein oder andere Kilo weg muss?

(Alex)